Omega-3 en visolie bij gewrichten: werkt het?

Werkt omega-3 tegen gewrichtsklachten? Dat hangt af van de vorm. Bij ontstekingsreuma zoals reumatoide artritis geeft omega-3 uit visolie een bescheiden pijnverlichting Goldberg RJ, 2007. Bij gewone artrose is het bewijs mager. Het verschil tussen die twee ziekten bepaalt hier dus wat je mag verwachten.

Waarom de vorm uitmaakt

Reumatoide artritis is een ontstekingsziekte, en omega-3 heeft een licht ontstekingsremmend effect. Daar valt dus iets te verwachten. Artrose is vooral slijtage met minder ontsteking, en daar grijpt omega-3 minder op aan. Ken je het onderscheid niet, lees dan eerst reuma of artrose.

Wat het bewijs zegt

Een samenvatting van studies vond bij ontstekingsreuma een klein maar reeel effect van omega-3 op gewrichtspijn, bij vrij hoge doses over meerdere maanden Goldberg RJ, 2007. Voor artrose is dat bewijs er nauwelijks, en de richtlijnen zetten supplementen dan ook niet vooraan National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 2022. Een laag gedoseerd potje uit de winkel doet waarschijnlijk weinig.

Uit voeding of uit een potje

Twee keer per week vette vis zoals zalm, makreel of haring levert omega-3 op een veilige, prettige manier, en past bij gezond eten. Een supplement is vooral zinvol als je een hoge dosis nodig hebt en dat met je arts hebt afgestemd, zeker bij reuma.

Let op

In hoge doses kan visolie de bloedstolling beinvloeden. Gebruik je bloedverdunners of sta je voor een operatie, overleg dan eerst. En onthoud: omega-3 is hooguit een aanvulling. Zie het totaaloverzicht.