Skip to main content
SoepelblijvenSoepele gewrichten, onderbouwd

Welk middel werkt het best bij artrose?

Kort antwoord: bewegen en afvallen leveren het meeste op, supplementen weinig. Een eerlijke vergelijking van glucosamine, curcuma, omega-3, duivelsklauw en meer op een rij.

Door Redactie Soepelblijven· Laatst herzien 21 juli 2026· 1 min lezen
Sterk bewijsWe zijn zeer zeker over dit effect; verder onderzoek verandert de conclusie waarschijnlijk niet.

Redactioneel getoetst aan erkende bronnen zoals Thuisarts.nl, de NHG-standaarden over gewrichtsklachten en ReumaNederland. Deze informatie is geen medisch advies; raadpleeg bij klachten je huisarts.

Kernclaims & bewijs

  • Bewegen, oefentherapie en een gezond gewicht hebben het grootste en best onderbouwde effect bij artrose, meer dan welk supplement dan ook.

    Sterk bewijs

  • Van de supplementen heeft curcuma nog het meeste signaal, maar het effect is klein en het bewijs van matige kwaliteit; glucosamine wordt door de richtlijnen niet aangeraden.

    Beperkt bewijs

Het eerlijke antwoord vooraf: het beste middel bij artrose is meestal geen middel. Bewegen en, bij overgewicht, afvallen leveren het meeste op. Van de supplementen heeft curcuma nog de beste papieren, maar met een klein effect. Hieronder de vergelijking, van meest naar minst onderbouwd.

⚠️ Dit is informatie, geen medisch advies

Bij aanhoudende gewrichtspijn, of een dik, warm of plots zeer pijnlijk gewricht, ga je naar je huisarts. Deze pagina helpt je de opties wegen.

1. Bewegen en oefentherapie: het meeste effect

Oefentherapie vermindert pijn en verbetert de functie bij artrose, en dat is beter onderbouwd dan welk supplement dan ook Fransen M, 2015. Sterke spieren rond het gewricht nemen belasting over. De richtlijnen zetten dit dan ook op de eerste plaats National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 2022. Zie bewegen en oefentherapie.

2. Afvallen bij overgewicht

Elke kilo minder scheelt belasting op knie en heup. Afvallen samen met bewegen verminderde in onderzoek de pijn en de ontsteking sterker dan elk apart Messier SP, 2013. Zie afvallen bij gewrichtspijn.

3. Supplementen, van meest naar minst bewijs

Kort

Begin bij bewegen en gewicht, gebruik pijnstilling in overleg met de huisarts, en zie supplementen als een bescheiden extra. Het overzicht per stof staat bij Middelen A-Z.

Veelgestelde vragen

Wat werkt het best tegen artrose?

Bewegen en oefentherapie, en bij overgewicht afvallen. Dat is het sterkst onderbouwd en doet meer dan elk potje. Een fysiotherapeut kan je een oefenprogramma geven dat bij jouw gewricht past.

Welk gewrichtssupplement heeft het meeste bewijs?

Curcuma heeft nog het meeste signaal, maar houd de verwachting laag. Glucosamine en chondroitine stelden in goede studies teleur. Voor omega-3 is er wat bewijs bij ontstekingsreuma, niet bij gewone artrose.

Zijn gewrichtssupplementen zinloos?

Niet per se, maar het effect is klein en het bewijs mager. Als een supplement een extraatje mag zijn en het botst niet met je medicijnen, kun je het proberen. Reken er geen genezing van.

Bronnen

  1. National Institute for Health and Care Excellence (NICE) (2022). Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226). nice.org.uk. bron
  2. Fransen M, McConnell S, Harmer AR, Van der Esch M, Simic M, Bennell KL (2015). Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews (1):CD004376. doi:10.1002/14651858.CD004376.pub3 bron
  3. Messier SP, Mihalko SL, Legault C, et al. (2013). Effects of intensive diet and exercise on knee joint loads, inflammation, and clinical outcomes in overweight and obese adults with knee osteoarthritis (IDEA trial). JAMA 310(12):1263-1273. doi:10.1001/jama.2013.277348 bron
  4. Daily JW, Yang M, Park S (2016). Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: a systematic review and meta-analysis. Journal of Medicinal Food 19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705 bron
  5. Towheed TE, Maxwell L, Anastassiades TP, et al. (2005). Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews (2):CD002946. doi:10.1002/14651858.CD002946.pub2 bron

Lees ook